آخر تحديث :الخميس - 08 أكتوبر 2026 - 08:52 ص

منوعات

نقص النوم المتكرر.. لماذا لا تكفي راحة نهاية الأسبوع

الخميس - 08 أكتوبر 2026 - 08:33 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

كشفت دراسة حديثة من جامعة سنغافورة الوطنية أن النوم الإضافي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد لا يكون كافياً لتعويض آثار تكرار الليالي القصيرة، مشيرة إلى أن تقييم النوم لا يعتمد فقط على عدد ساعات ليلة واحدة، بل على نمط النوم المتكرر ومدى اختلافه عن المعدل المعتاد للشخص.

وتابع الباحثون 462 بالغاً من العاملين لمدة وصلت إلى عام، بالاعتماد على أجهزة قابلة للارتداء وتقييمات يومية عبر الهواتف.

وأظهرت النتائج أن تكرار النوم لفترات قصيرة ارتبط بتراجع مؤشرات اليقظة والمزاج والرضا عن النوم، وكانت هذه العلاقة أكثر وضوحاً عند مقارنة ساعات النوم بالمعدل المعتاد لكل شخص.

ورغم أن المشاركين كانوا ينامون لفترة أطول بعد الليالي القصيرة، خصوصاً خلال عطلة نهاية الأسبوع، فإن مدة التعويض لم تزد بالقدر نفسه مع تراكم نقص النوم لعدة ليالٍ متتالية.

وهذا يعني أن النوم لساعات إضافية في يوم أو يومين قد يكون مفيداً، لكنه لا يضمن محو آثار جدول النوم المضطرب.

وأكدت الدراسة أن الاستيقاظ متعباً رغم النوم لساعات كافية لا يعني بالضرورة وجود نقص في عدد الساعات، فقد تكون المشكلة مرتبطة بجودة النوم أو تكرار الاستيقاظ أثناء الليل.

وتوصي الجهات الصحية البالغين بالحصول على سبع ساعات من النوم أو أكثر يومياً، مع الاهتمام بانتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.

ولتحسين النوم، ينصح بتسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ والاستيقاظات الليلية والقيلولة وتوقيت تناول الكافيين والنشاط البدني، إلى جانب تهيئة غرفة هادئة ومريحة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

وإذا استمر التعب أو اضطراب النوم رغم الحصول على وقت كافٍ للراحة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.