آخر تحديث :الثلاثاء - 29 سبتمبر 2026 - 08:13 م

منوعات

الكرياتين دون رياضة.. دراسة ترصد زيادة في الكتلة الخالية من الدهون وتحسناً في بعض اختبارات القوة

الثلاثاء - 29 سبتمبر 2026 - 07:17 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

أظهرت تجربة سريرية أن تناول الكرياتين لمدة 12 أسبوعاً قد يرتبط بزيادة في الكتلة الخالية من الدهون وتحسن في بعض مقاييس القوة والتحمل العضلي لدى بالغين قليلَي النشاط، حتى من دون المشاركة في برنامج تدريبي.

وشملت الدراسة 73 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً، أكمل 64 منهم التجربة.

وتناول المشاركون 10 غرامات من الكرياتين يومياً أو مادة بديلة، مع توزيعهم ضمن مجموعات مارست التمارين وأخرى لم تشارك في برنامج تدريبي.

وبين المشاركين الذين لم يمارسوا التمارين، سجل متناولو الكرياتين زيادة بمتوسط نحو 1.1 كيلوغرام في الكتلة الخالية من الدهون، إلى جانب تحسن في بعض اختبارات القوة والتحمل.

وأوضحت الدراسة أن هذا المقياس لا يعني بالضرورة زيادة مماثلة في حجم العضلات.

كما سجل متناولو الكرياتين نتائج أفضل في بعض اختبارات تذكر الكلمات والتعرف عليها، بينما لم يظهر تحسن في اختبارات أخرى للانتباه وسرعة معالجة المعلومات، ما دفع الباحثين إلى اعتبار النتائج الذهنية أولية وتحتاج إلى دراسات أكبر.

وأشارت الدراسة إلى عدة قيود، بينها صغر حجم المجموعة التي لم تمارس الرياضة وقصر مدة التجربة، إضافة إلى إفصاحات تتعلق بتمويل بعض الفحوص وتقديم الشركة المصنعة للمكمل المستخدم.

وخلص التقرير إلى أن النتائج لا تثبت أن الكرياتين بديل عن الرياضة أو أنه يحسن الذاكرة بشكل مؤكد.