آخر تحديث :السبت - 19 سبتمبر 2026 - 11:54 ص

منوعات


6 أطعمة تمنحك بروتيناً أكثر من البيض

السبت - 19 سبتمبر 2026 - 11:16 ص بتوقيت عدن

6 أطعمة تمنحك بروتيناً أكثر من البيض

العين الثالثة/ متابعات



يعد البيض من أشهر مصادر البروتين، إذ تحتوي البيضة الكبيرة على نحو 6.3 غرامات، لكن هناك أطعمة شائعة توفر كميات أكبر من البروتين في الحصة الواحدة.

وتأتي التونة في مقدمة هذه الخيارات، إذ توفر حصة تبلغ نحو 85 غراماً قرابة 21.7 غراماً من البروتين، بينما يحتوي صدر الديك الرومي على نحو 20 غراماً في الكمية نفسها، إلى جانب عناصر غذائية أخرى مهمة.

كما يوفر كوب من الإدامامي نحو 18.4 غراماً من البروتين، بينما تحتوي عبوة من الزبادي اليوناني بوزن 150 غراماً على قرابة 13 غراماً، مع اختلاف الكمية بحسب المنتج.

ويقدم التوفو الصلب نحو 9 غرامات من البروتين في حصة تزن 85 غراماً، فيما توفر ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني نحو 7 غرامات، مع أهمية اختيار الكميات المناسبة والتنويع بين مصادر البروتين ضمن نظام غذائي متوازن.

شاهد أيضًا

بين حرب مكلفة وتسوية مُرّة.. السعودية أمام أصعب خياراتها مع ...

الثلاثاء/15/سبتمبر/2026 - 07:20 ص

تواجه السعودية واحدة من أعقد لحظات المواجهة مع جماعة الحوثي منذ سنوات، بعدما نقل التقدم العسكري للجماعة على الساحل الغربي وهجماتها المتصاعدة على الممل


حافلة متجهة إلى عدن تثير الشكوك.. ما كشفته الهواتف فتح ملفًا ...

الثلاثاء/15/سبتمبر/2026 - 07:00 ص

ضبطت الأجهزة الأمنية في مثلث العند بمديرية المسيمير في محافظة لحج مجموعة من المهاجرين الأفارقة أثناء توجههم نحو العاصمة عدن، وسط اشتباه بانخراط بعض أف


كيف سقطت المخا خلال ساعات؟ تقرير يكشف اختراقًا قلب المعركة ...

الإثنين/14/سبتمبر/2026 - 07:50 ص

كشف تقرير تحليلي حديث تفاصيل لافتة بشأن الانهيار السريع الذي شهدته جبهات الساحل الغربي وسقوط المخا ومواقع استراتيجية مطلة على باب المندب بيد الحوثيين،


دراسة تكشف اختلالات سوق العمل في عدن: الواسطة ونقص التمويل و ...

الأحد/13/سبتمبر/2026 - 07:25 ص

كشفت دراسة حديثة لمنظمة أوكسفام عن تحديات هيكلية واسعة تواجه شباب العاصمة عدن في الوصول إلى فرص العمل وتأسيس المشاريع، مؤكدة أن الأزمة تتجاوز ارتفاع م