آخر تحديث :السبت - 19 سبتمبر 2026 - 10:18 ص

منوعات

دراسة تكشف تأثير عشر دقائق من الجري البطيء على المزاج والتركيز

السبت - 19 سبتمبر 2026 - 09:41 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

أظهرت دراسة حديثة أن عشر دقائق فقط من الجري البطيء جداً قد ترتبط بتحسن سريع في المزاج وتعزيز بعض الوظائف العقلية، رغم أن المشاركين لم يبذلوا جهداً شديداً، بل تحركوا بوتيرة تراوحت عموماً بين ثلاثة وستة كيلومترات في الساعة.

وشملت الدراسة أربعة وعشرين شخصاً من الأصحاء، خضع كل منهم لجلسة جري بطيء لمدة عشر دقائق وأخرى للراحة للمقارنة. وبعد التمرين، سجل المشاركون تحسناً في المزاج والشعور بالراحة، كما حققوا أداء أفضل في اختبار يقيس التركيز والقدرة على تجاهل المشتتات والتعامل مع المعلومات المتعارضة.

ورصد الباحثون أيضاً زيادة في نشاط مناطق من القشرة الجبهية اليسرى المرتبطة بالانتباه والتحكم في السلوك والوظائف التنفيذية. كما لاحظوا ارتباطاً بين مقدار الحركة الرأسية أثناء الجري وتحسن الشعور الإيجابي، إلا أن هذه النتيجة تظل استكشافية ولا تثبت أن حركة الرأس هي السبب المباشر للتحسن.

ورغم النتائج المشجعة، فإن الدراسة محدودة بسبب صغر عدد المشاركين واعتمادها على جلسة واحدة فقط، كما أنها لم تحدد مدة استمرار التأثير أو ما إذا كان يتراكم مع تكرار التمرين. كذلك لم تقارن الجري البطيء بالمشي السريع، لذلك لا يمكن الجزم بأن الجري أكثر فائدة، لكنها تشير إلى أن النشاط البدني الخفيف قد يمنح الدماغ والمزاج دفعة مؤقتة دون الحاجة إلى تمرين مرهق.