آخر تحديث :السبت - 10 أكتوبر 2026 - 08:13 م

منوعات

10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا خلال فصل الشتاء

السبت - 10 أكتوبر 2026 - 07:54 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

يواجه كثيرون صعوبة في الاستيقاظ صباحًا مع اقتراب فصل الشتاء، بسبب انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، إذ قد يؤثر نقص التعرض للضوء الطبيعي على مستويات الطاقة والحالة المزاجية.

وبحسب شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة التأمين الصحي البريطانية «بوبا»، فإن اتباع عادات يومية بسيطة قد يساعد على جعل الاستيقاظ أكثر سهولة خلال الأشهر الباردة.

الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ: يساعد الاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا على تنظيم الروتين اليومي وتعزيز انتظام النوم.

تشغيل الأضواء فور الاستيقاظ: تسهم الإضاءة القوية صباحًا في زيادة اليقظة والتخفيف من الشعور بالنعاس.

ممارسة النشاط البدني: تساعد الحركة، سواء في المنزل أو خارجه، على تنشيط الجسم والاستعداد لبدء اليوم.

تغيير النظرة إلى الشتاء: يمكن التركيز على الجوانب الإيجابية للفصل البارد وتهيئة أجواء مريحة في المنزل بدلًا من ربط الشتاء بالمشاعر السلبية.

تخصيص وقت لصباح هادئ: يمنح الاستعداد دون استعجال فرصة لبدء اليوم براحة وتقليل التوتر.

استخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام: قد تساعد بعض الروائح المنعشة على الشعور بالانتعاش واليقظة، بينما تناسب روائح أخرى أوقات الاسترخاء قبل النوم.

التفكير في الأمور الإيجابية المنتظرة: يمنح التركيز على الأنشطة المحببة والمهام التي يتطلع الشخص إلى إنجازها دافعًا إضافيًا للنهوض من السرير.

تحضير وجبة إفطار مناسبة: يساعد تجهيز وجبة مفضلة ومغذية على جعل بداية اليوم أكثر تنظيمًا.

شرب الماء بانتظام: من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الشتاء، وعدم إهمال شرب الماء بسبب انخفاض الشعور بالعطش.

التعرض لضوء النهار: يُنصح بالخروج للمشي في الهواء الطلق كلما أمكن، إذ قد يساعد الضوء الطبيعي على دعم الحالة المزاجية وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

وتبقى المحافظة على روتين منتظم للنوم والاستيقاظ، إلى جانب الاستفادة من ضوء النهار وممارسة النشاط البدني، من الخطوات التي قد تجعل الصباح الشتوي أقل صعوبة.