آخر تحديث :الأربعاء - 07 أكتوبر 2026 - 12:14 م

منوعات

المغنيسيوم ليس علاجًا لكل شيء.. كيف تختار المكمل المناسب دون الانخداع بالإعلانات

الأربعاء - 07 أكتوبر 2026 - 11:42 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

تتعدد أنواع مكملات المغنيسيوم والوعود المرتبطة بها، من تحسين النوم والذاكرة إلى علاج الإمساك، لكن اختلاف أسماء المركبات لا يعني أن لكل مشكلة صحية فائدة مثبتة.

ويعتمد اختيار المكمل على حاجة الشخص وحالته الصحية وكمية المغنيسيوم الفعلية التي يوفرها المنتج.

وتشير بعض الدراسات إلى إمكانية تحقيق فوائد محدودة لبعض أنواع المغنيسيوم، خاصة فيما يتعلق بالنوم، لكن النتائج لا تكفي لاعتباره علاجًا مؤكداً لاضطرابات النوم.

كما أن بعض المستحضرات مثل سيترات المغنيسيوم تستخدم كملينات لعلاج الإمساك العرضي لفترة قصيرة، وهو استخدام يختلف عن تناول مكمل يومي.

أما المغنيسيوم إل-ثريونات، فقد أظهرت دراسات أولية نتائج واعدة في بعض مؤشرات الأداء المعرفي، إلا أن الأدلة الحالية لا تثبت قدرته على علاج مشكلات الذاكرة أو الوقاية من الخرف، ولا تزال هناك حاجة إلى دراسات أوسع وأكثر استقلالية.

ومن المهم عند شراء المكمل الانتباه إلى كمية المغنيسيوم الفعلية وليس وزن المركب الموجود في العبوة، إذ قد تكون كمية المادة المرتبطة بالمغنيسيوم أكبر بكثير من كمية المعدن التي يحصل عليها الجسم.

وقد تؤدي الجرعات المرتفعة من مكملات المغنيسيوم إلى الإسهال والغثيان وتقلصات البطن، كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى إلى استشارة الطبيب قبل استخدامه

كذلك يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع امتصاص بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام.

ويظل الحصول على المغنيسيوم من مصادره الغذائية، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، خيارًا مهمًا ضمن النظام الغذائي.

لذلك يُنصح قبل شراء أي مكمل بتحديد الحاجة والجرعة المناسبة والحالة الصحية، وعدم الاعتماد فقط على العبارات التسويقية مثل "للنوم" أو "للذاكرة".