آخر تحديث :الخميس - 24 سبتمبر 2026 - 11:11 ص

منوعات

قبل التمرين.. توقيت الطعام قد يصنع الفارق في الأداء

الخميس - 24 سبتمبر 2026 - 10:47 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

يلعب توقيت تناول الطعام دوراً مهماً في توفير الطاقة أثناء الرياضة وتقليل الانتفاخ والتقلصات والغثيان. وينصح الخبراء بتناول وجبة كاملة قبل التمرين بـ3 إلى 4 ساعات، تضم الكربوهيدرات والبروتين مع تقليل الدهون والأطعمة الثقيلة.

أما قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، فيُفضل اختيار وجبة خفيفة سهلة الهضم، مثل الزبادي قليل الدسم مع الموز أو الخبز المحمص مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني.

وعندما يتبقى أقل من ساعة، يمكن الاكتفاء بكمية صغيرة من الكربوهيدرات، مثل الموز أو الخبز المحمص مع المربى.

ويُفضل تجنب الوجبات الدسمة والمقلية والأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف والتوابل قبل الرياضة مباشرة، مع الحرص على شرب الماء.

ويختلف التوقيت المناسب من شخص لآخر بحسب نوع التمرين ومدته وقدرة الجسم على الهضم، لذلك يُنصح بتجربة الخيارات المناسبة خلال التدريبات المعتادة.