آخر تحديث :السبت - 05 سبتمبر 2026 - 02:35 م

منوعات

الماء والبوتاسيوم والحركة.. 4 خطوات لتخفيف احتباس السوائل والانتفاخ

السبت - 05 سبتمبر 2026 - 02:25 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

قد يسبب الإفراط في تناول الملح ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم، ما قد يؤدي إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ، إضافة إلى مخاطر صحية على المدى الطويل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ولتخفيف آثار تناول الملح الزائد، يمكن اتباع عدة خطوات بسيطة، أبرزها:
شرب الماء بانتظام: يساعد الترطيب الكافي الجسم على تنظيم السوائل والتخلص من الصوديوم الزائد.
تناول مصادر البوتاسيوم: مثل البطاطا والأفوكادو، إذ يساهم البوتاسيوم في توازن السوائل ودعم ضغط الدم.
ممارسة النشاط البدني: الحركة والتعرق يساعدان على فقدان الماء والصوديوم، مع ضرورة تعويض السوائل دون الإفراط في شرب الماء.
تقليل الملح: خاصة الموجود في الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الجاهزة، مع الاعتماد على الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة.
وتوصي الإرشادات الصحية بألا يتجاوز استهلاك البالغين 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا، مع الانتباه إلى أن مرضى الكلى وبعض الحالات الصحية قد يحتاجون إلى تنظيم البوتاسيوم والسوائل تحت إشراف طبي.