آخر تحديث :الأحد - 03 أغسطس 2025 - 10:05 م

منوعات

وضعية الجلوس السيئة يمتد تأثيرها لألم الصدر.. نصائح مهمة

الأحد - 03 أغسطس 2025 - 07:55 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

قد لا يخطر ببالنا أن جلوسنا الخاطئ أمام شاشة الكمبيوتر أو استرخاءنا المائل على الأريكة، يمكن أن يُحدث ما هو أبعد من آلام الظهر والرقبة، فالوضعية السيئة، التي باتت جزءًا من حياة العمل الطويلة في المكاتب والمنازل، لا تؤثر فقط على شكل الجسم وحركته، بل قد تمتد آثارها لتصل إلى صدورنا وتُثير تساؤلاً مقلقًا: هل يمكن لانحناءة بسيطة أو جلوس غير سليم أن تتحول إلى ألم في الصدر يهدد الراحة والصحة؟ بين الحقائق الطبية والتحذيرات الخفية، يوضح التقرير التالى العلاقة بين وضعية الجسم وألم الصدر.

كيف يسبب وضع الجلوس ألمًا في الصدر؟

تُسهم أيام العمل الطويلة في المنزل أو المكتب، دون وعي، في ظهور آلام الظهر المزمنة ومشاكل صحية أخرى، مثل صعوبة التنفس، خاصةً لدى العديد من موظفي المكاتب، ولكن هل من الممكن أن تُسبب وضعية الجسم السيئة ألمًا في الصدر.

وفقا لموقع " healthsite"، يُشار إلى ذلك باسم الجهاز العضلي الهيكلي(ناتج عن خلل في العظام)، قد يضغط وضع الجسم على جدار الصدر، ويحد من تمدد الرئة، ويهيّج المفاصل الضلعية الغضروفية (حيث يلتقي عظم القص بالأضلاع)، كما قد يؤدي إلى انضغاط الأعصاب أو تصلب في الجزء العلوي من الظهرويسبب ألمًا شديدًا في الصدر.

الوضعية السيئة قد تُسبب ألمًا في الرقبة والصدر والظهر والكتف أو أي جزء من الجسم، كما أن الجلوس في وضعية منحنية يُسبب ألمًا في الصدر، ويعود ذلك إلى تكوّن أربطة عضلية في عضلات جدار الصدر، تُصبح هذه الأربطة أو العقد مُحفزات للألم، وتبدأ في العمل على هذا النحو".

أظهر بحث أن الانحناء للأمام لساعات - كما هو الحال عند الجلوس على مكتب أو عند حمل الهاتف، قد يُسبب شدًا في عضلات وأربطة الجزء العلوي من الظهر والصدر، قد يُسبب هذا الشد المتكرر للعضلات مع مرور الوقت ألمًا خفيفًا أو حارقًا في الصدر.

أعراض وعلاج آلام الصدر الناتجة عن الانحناء

تزداد أعراض ألم الصدر الوضعي عادةً مع الحركة أو التنفس أو الوضعية، وتختفي عادةً بالتمدد وتعديل الوضعية والراحة، بخلاف ألم الصدر الناتج عن مشاكل القلب، لا يُحفز ألم الصدر الوضعي عادةً بالتمارين الرياضية، ولا يصاحبه عادةً تعرق أو غثيان أو ضيق في التنفس.

مع ذلك، أوضح الأطباء أنه لا داعي للقلق، فهذا ألم عضلي ليفي (يؤثر على العضلات والعظام) ويمكن علاجه بتصحيح وضعية الجسم، كما يمكن وصف الأدوية في بعض الحالات، بالإضافة إلى تدخلات موجهة بالموجات فوق الصوتية، حيث يحدد الطبيب العقد العضلية الليفية ويحقن فيها عن طريق فتح العضلة وتفكيكها مائيًا. مع ذلك، يجب اتباع ذلك باتباع وضعيات جلوس صحيحة، وعلاج طبيعي، وتقوية العضلات بالتمارين.

نصائح لتصحيح وضعيتك

للتقليل من المخاطر، اقترح الأطباء الأنشطة التالية:

اجلس في وضع مريح مع ظهر مستقيم وقدميك ثابتتين على الأرض.

لا تنحني فوق المكاتب أو الهواتف.

قم بالتمدد وتغيير الوضع كل 30 إلى 60 دقيقة عن طريق الاستراحة.

قم بدمج التمارين التي تعمل على تحسين وضعية الجسم مثل اليوجا أو ملائكة الحائط في روتينك اليومي.

الحركة باستمرار