آخر تحديث :الأحد - 11 أكتوبر 2026 - 08:44 م

منوعات

هل يساعد شرب الماء على خسارة الوزن؟ إليك ما تقوله الدراسات

الأحد - 11 أكتوبر 2026 - 08:04 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

يساعد شرب الماء على دعم جهود إنقاص الوزن، خاصة عند استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة به، إذ يسهم في تقليل السعرات الحرارية اليومية وتعزيز الشعور بالامتلاء، ما قد يحد من الإفراط في تناول الطعام.

وبحسب مجلة «هيلث»، لا يحرق الماء الدهون بصورة مباشرة، لكنه قد يدعم التحكم في الشهية، كما يمكن أن يؤدي شربه إلى زيادة مؤقتة في معدل حرق الطاقة، دون أن يكون ذلك كافيا وحده لتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن.

وينصح الخبراء بشرب الماء قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع لدى بعض الأشخاص، إلى جانب تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء والألياف والفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك، فإن شرب الماء وحده لا يضمن فقدان الوزن، إذ يتطلب إنقاص الوزن بصورة مستدامة اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر.

ولزيادة استهلاك الماء يوميا، يمكن إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون والنعناع، والاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد، ومتابعة الكميات المستهلكة أو ضبط تنبيهات للتذكير بالشرب.

وتختلف احتياجات الجسم من الماء بحسب النشاط البدني والطقس والحالة الصحية، لذلك يُنصح بمراعاة الاحتياجات الفردية وتجنب شرب كميات مفرطة خلال فترة قصيرة.