آخر تحديث :الإثنين - 14 سبتمبر 2026 - 05:35 م

منوعات

12 سلوكًا بسيطًا قد تساعدك على تحسين مزاجك وبناء سعادة يومية

الإثنين - 14 سبتمبر 2026 - 05:23 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

تشير أبحاث في علم النفس والسلوك إلى أن تعزيز الشعور بالسعادة لا يرتبط بالظروف الخارجية فقط، بل يمكن دعمه من خلال ممارسات يومية بسيطة. ووفقًا للدكتورة إليسا إيبيل من جامعة كاليفورنيا، فإن تكرار هذه السلوكيات والانتباه إلى أثرها الإيجابي يساعدان على ترسيخ العادات المفيدة للرفاهية النفسية.
وتتضمن أبرز هذه الممارسات: مساعدة الآخرين، قضاء وقت في الطبيعة، البحث عن الجانب الإيجابي في المواقف الصعبة، الاحتفاء بنجاحات الآخرين، ممارسة التعاطف والامتنان، تحديد القيم الشخصية، وتنمية الشعور بالدهشة والإجلال.
كما تشمل تخفيف الغضب عبر التعاطف، تصور أفضل نسخة من الذات في العلاقات، تخصيص وقت للعناية بالنفس، إلى جانب أخذ فترات منتظمة بعيدًا عن الأجهزة والشاشات.
وتؤكد نتائج "مشروع البهجة الكبرى" أن المواظبة على خطوات صغيرة كهذه قد تسهم في تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالرضا على المدى الطويل.