آخر تحديث :الثلاثاء - 19 مايو 2026 - 10:47 م

منوعات

إرشادات صحية لصيام يوم عرفة في أجواء حارة لتفادي الجفاف والإجهاد

الثلاثاء - 19 مايو 2026 - 09:43 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

مع اقتراب يوم عرفة في 26 مايو، يتزايد اهتمام الصائمين بكيفية أداء الصيام بشكل صحي وآمن، خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة.
وينصح خبراء التغذية بضرورة البدء بوجبة سحور متكاملة تساعد على تقليل العطش والإرهاق خلال ساعات الصيام، على أن تتضمن كميات كافية من الماء، وأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر البروتين كالبيض والألبان، مع إضافة الخضروات والفواكه المرطبة مثل الخيار والبطيخ.
كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات السكرية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم، إضافة إلى تقليل تناول الأطعمة المالحة والحارة في السحور.
وفي ظل الطقس الحار، يُنصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة بين 11 صباحًا و4 عصرًا قدر الإمكان، مع محاولة إنجاز المهام الخارجية في الصباح الباكر أو المساء.
كما يُستحسن ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون وفضفاضة عند الخروج، تساعد على تقليل الشعور بالحرارة والحفاظ على راحة الجسم أثناء الصيام.