آخر تحديث :الإثنين - 16 مارس 2026 - 08:32 م

منوعات

اختبارات وأطعمة وأدوية.. كيف تحافظ على قوة عظامك؟

الثلاثاء - 25 فبراير 2025 - 05:10 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

كشفت دراسات طبية حديثة أن نحو 10 ملايين أميركي فوق سن الخمسين يعانون من هشاشة العظام، بينما يعاني 44 مليون آخرون من انخفاض كثافة العظام عن المعدل الطبيعي، حسب إحصاءات مؤسسة صحة العظام وهشاشة العظام.

وتشير مديرة قياس كثافة العظام في مستشفى جامعة "جورج تاون ميدستار"، والمسؤولة الطبية الرئيسية في المؤسسة، الدكتورة أندريا سينغر، إلى أن "هشاشة العظام مرض مزمن تماماً مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري".

غير أنها توضح أنه "مع التغييرات المناسبة في نمط الحياة والأدوية المناسبة، يمكن علاجه بفعالية وتقليل مخاطر الكسور بشكل كبير".

هل يجب إجراء فحص للعظام؟
توصي مؤسسة صحة العظام وهشاشة العظام بإجراء فحص أساسي باستخدام تقنية امتصاص الأشعة السينية مزدوجة الطاقة (DXA) في سن 65 للنساء و70 للرجال.

ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر أكبر إجراء هذا الفحص في سن الخمسين تقريباً.

وأوضح الدكتور هارولد روزن، أخصائي الغدد الصماء في مركز "بيث إسرائيل ديكونيس" الطبي في بوسطن، أهمية إجراء فحوصات كل عامين للأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة بهشاشة العظام أو المصابين بها بالفعل.

وغالباً ما يتم إجراء فحص متكرر بعد عام أو عامين من بدء المريض تناول الدواء، لتقييم الاستجابة للعلاج.

كيف نعالج انخفاض كثافة العظام؟
يقول الدكتور كليمنس بيرغويتز، أخصائي الغدد الصماء في كلية الطب بجامعة ييل، إن العلاج يعتمد على مستوى المخاطر، وفق ما ذكرت صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية.

ففي حالة وجود احتمال للإصابة بكسر رئيسي بنسبة 20 بالمئة أو أكثر خلال 10 سنوات، غالباً ما يبدأ الأطباء بوصف الأدوية لمنع المزيد من فقدان كثافة العظام.

أما في الحالات الأقل خطورة، فإن تعديل نمط الحياة يكون هو الخيار الأمثل.

ولاحظ بيرغويتز أنه "عندما يبدأ المرضى الذين كانوا خاملين في ممارسة الرياضة، غالباً ما تتحسن كثافة العظام لديهم، حتى لو كانوا يعانون من هشاشة العظام بالفعل".

وينصح الأطباء بالأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي السريع إلى جانب تمارين القوة البسيطة وتمارين التوازن مثل رياضة "تاي تشي" و"اليوغا"، مع تجنب بعض وضعيات هذه الأخيرة للمصابين بهشاشة العظام الشديدة.

كيف يمكن الحفاظ على صحة العظام؟
من بين الاستراتيجيات الأساسية الأخرى للحفاظ على صحة العظام، التغذية السليمة، إذ تحتاج النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق السبعين إلى 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً، ويفضل الحصول عليه من منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية.

كما يُنصح بتناول 870-1000 وحدة دولية (IU) من فيتامين "د" يومياً، وقد يتطلب ذلك تناول المكملات الغذائية.

ويوصي الخبراء أيضا، بتنويع الخضروات والفواكه، للحصول على عناصر مهمة لصحة العظام مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.

علاوة على النشاط البدني المنتظم، بما يصل إلى 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، مع تمارين القوة مرتين أسبوعياً، مما يساعد على إبطاء فقدان العظام وتحسين التوازن وتقوية العضلات.

وينصح أيضا بالإقلاع عن التدخين، إذ أثبتت دراسات أن النساء المدخنات يكون لديهن عظام أقل كثافة عند انقطاع الطمث.