آخر تحديث :الإثنين - 15 ديسمبر 2025 - 03:37 ص

منوعات


اعتمدي هذه الخطوات لتهيئة الجسم لشهر رمضان

السبت - 22 فبراير 2025 - 12:00 م بتوقيت عدن

اعتمدي هذه الخطوات لتهيئة الجسم لشهر رمضان

العين الثالثة/ متابعات

ينصح خبراء التغذية بتهيئة الجسم للصيام قبل فترة من بدء شهر رمضان المبارك، خاصة للمدخنين والذين يتناولون كمية كبيرة من الكافيين، وذلك لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب خلال الأيام الأولى من الصوم.

ويوصي خبراء التغذية بتنفيذ بعض الخطوات السهلة التي تساعد في التكيف التدريجي مع الصيام وتعزيز الصحة العامة، ومنها:

-يُنصح بالبدء في تقليل عدد الوجبات تدريجياً قبل رمضان، إلى جانب تخفيف استهلاك المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، وذلك لتجنب الصداع والهبوط المفاجئ في مستويات الطاقة عند بدء الصيام.

-شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات، فذلك يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء النهار. كما يوصى بتناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة لضمان استمرار الطاقة لفترات أطول.

-تقليل استهلاك السكر والأطعمة المصنعة لأن الإفراط في السكريات والكربوهيدرات البسيطة يؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة. لذا، من الأفضل تقليل استهلاكها قبل رمضان والاعتماد على الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.

-ينصح بتغيير مواعيد النوم تدريجياً قبل رمضان فذلك يساعد في التكيف مع مواعيد السحور والإفطار، مما يقلل الشعور بالإجهاد خلال النهار. يفضل النوم مبكراً والاستيقاظ في أوقات قريبة من وقت السحور.

شاهد أيضًا

عاجل - توتر واشتباكات بين الجيش اللبناني والأمن السوري على ا ...

الإثنين/15/ديسمبر/2025 - 06:15 ص

أفادت وسائل إعلام لبنانية مساء الأحد، بأن وحدات من الجيش لاحقت مهربين من "آل دندش" في منطقة البقاع الشمالي. وذكر الموقع أنه وخلال المطاردة ف


الدفاع الجوي الروسي يسقط طائرة مسيرة قبل وصولها إلى موسكو ...

الإثنين/15/ديسمبر/2025 - 06:00 ص

قال رئيس بلدية موسكو سيرغي سوبيانين إن وحدات الدفاع الجوي الروسية أسقطت طائرة مسيرة كانت متجهة إلى موسكو في وقت متأخر من مساء الأحد . وأضاف سوبيانين ف


عاجل | إعلام أمريكي: مطلق النار بجامعة «براون» ضابط بالجيش ا ...

الإثنين/15/ديسمبر/2025 - 05:45 ص

تحوّلت قاعات الدراسة في جامعة براون الأمريكية من فضاء للعلم والاستعداد للاختبارات إلى مسرح صادم للعنف، بعدما دوى إطلاق نار خلال جلسة مراجعة للامتحانات


عاجل.. مفاجأة مدوية بشأن انتقال يوسف بلعامري للنادي الأهلي ...

الإثنين/15/ديسمبر/2025 - 05:30 ص

تستعد إدارة النادي الأهلي، للإعلان خلال الأيام القليلة المقبلة عن أول صفقات الفريق في الميركاتو الشتوي المقبل وذلك بعد التطورات الجديدة المفاجأة التي