آخر تحديث :الثلاثاء - 03 نوفمبر 2026 - 10:00 ص

منوعات

التدريب المتقطع عالي الشدة يساعد كبار السن على خفض الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية

الثلاثاء - 03 نوفمبر 2026 - 09:50 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

كشفت دراسة أسترالية أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) قد يساعد الأشخاص فوق سن 65 عاماً على تقليل الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون، مقارنة ببعض أنواع التمارين الأقل شدة، رغم أن حجم التحسن كان محدوداً ولم يصل إلى مستوى ذي أهمية سريرية واضحة.

وشملت الدراسة 123 شخصاً من كبار السن الأصحاء، بمتوسط عمر 72 عاماً، خضعوا لثلاثة برامج رياضية مختلفة على مدى ستة أشهر، بواقع ثلاث جلسات أسبوعياً، مدة كل منها 45 دقيقة، وتحت إشراف متخصصين.

وأظهرت النتائج أن التدريب عالي ومتوسط الشدة ساهما في خفض الدهون بمعدلات متقاربة، لكن التدريب المتقطع عالي الشدة حافظ على الكتلة الخالية من الدهون، بينما ارتبط التدريب متوسط الشدة بانخفاضها، مع تحسن بعض مؤشرات الدهون الحشوية لدى المجموعتين.

ويعتمد هذا النوع من التدريب على التناوب بين فترات المجهود المرتفع وفترات الراحة أو النشاط الخفيف، إلا أن الباحثين أكدوا أن نتائجه لا تعني أنه مناسب لجميع كبار السن أو أنه يضمن خسارة الدهون دون التأثير على العضلات.

وشددت الدراسة على ضرورة اختيار التمارين وفق الحالة الصحية والقدرات البدنية، واستشارة الطبيب قبل ممارسة الأنشطة عالية الشدة، خصوصاً لمن يعانون أمراضاً مزمنة أو لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة.