هناك أنواع رئيسية من الأطعمة، تحتوي على العناصر التي تساعد على النوم بمعدلات كبيرة، لذلك تحسن جودة النوم أيضاً - بحسب موقع Health Line. من هذه الأطعمة، لحم الديك الرومي بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ ما يدعم المزاج والنوم، فضلا عن البيض والحليب، والدجاج، والجبن، والأسماك والصويا، والفول السوداني، والبذور مثل اليقطين والسمسم ودوّار الشمس. كما يشتهر عصير الكرز الحامض بفوائده ومساعدته على النوم؛ إذ يحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان بشكل طبيعي.
وبالنسبة للأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والماكريل؛ فإنها غنية بالدهون الصحية وأوميغا 3، وهي مرتبطة بتحسين جودة النوم. يحتوي الكيوي على السيروتونين الطبيعي، الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين.
