آخر تحديث :الثلاثاء - 28 أكتوبر 2025 - 12:46 ص

منوعات


حين تختفي أشعة الشمس.. سر الحفاظ على فيتامين "د"

الإثنين - 27 أكتوبر 2025 - 10:10 م بتوقيت عدن

حين تختفي أشعة الشمس.. سر الحفاظ على فيتامين "د"

العين الثالثة/ متابعات

خلال الفترة الممتدة من أبريل حتى سبتمبر، توفر أشعة الشمس عادةً ما يكفي من فيتامين "د" لمعظم الناس، لكن مع قِصر ساعات النهار في الخريف والشتاء، يصبح الحفاظ على مستوياته أكثر صعوبة.


لماذا نحتاج إلى فيتامين "د"؟

تقول أخصائية التغذية ليلي كيلينغ إن "فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، لأنه يساعد الجسم على تنظيم وامتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر".

وتضيف أن نقص الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات والعظام والشعور بالإرهاق المستمر.

أما عن الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا، فتوضح: "يحتاج معظم الأشخاص إلى نحو 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميا، لكننا في المتوسط لا نحصل إلا على أقل من 3 ميكروغرامات. ومع قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء، يصبح من المهم جدًا البحث عن طرق لتعويض هذا النقص عبر النظام الغذائي".

الأطعمة الغنية بفيتامين د

تنصح كيلينغ بمراجعة القيم الغذائية على العبوات، وتشير إلى أبرز الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، ومنها:

الأسماك الدهنية مثل السلمون.
صفار البيض.
الفطر.
بدائل الحليب النباتية مثل حليب الصويا أو اللوز.
نصائح للحفاظ على مستويات فيتامين د

توصي كيلينغ بالاعتماد على النظام الغذائي كوسيلة رئيسية للحفاظ على الفيتامين، وتقول: يمكن زيادة تناول الفطر، وخاصة الأنواع التي نُميت تحت أشعة الشمس أو تحت مصباح أشعة فوق بنفسجية مثل فطر بورتوبيللو والفطر الأبيض والكستنائي. هذه المعلومة عادة ما تكون مكتوبة على العبوة".

وتوضح أن حصة مقدارها 80 إلى 100 غرام من الفطر يمكن أن توفر حاجة الجسم اليومية من فيتامين د، كما توصي "باختيار بدائل الحليب المدعّمة بفيتامين د والكالسيوم، هذه الخطوة البسيطة تساعد على رفع مستويات الفيتامين دون تغيير كبير في النظام الغذائي".

وفي الختام، تؤكد كيلينغ أن اتباع هذه النصائح الغذائية البسيطة خلال فصل الشتاء ضروري للحفاظ على الصحة العامة وتقوية المناعة والعظام في موسم تقلّ فيه أشعة الشمس.

شاهد أيضًا

عاجل ...زلزال بقوة 5.8درجة يضرب شمالي مرسى مطروح. ...

الثلاثاء/28/أكتوبر/2025 - 12:46 ص

الثلاثاء، ۲۸ اكتوبر / تشرين الأول ۲۰۲۵ سجلت محطات الشبكة القومية لرصد الزلازل مساء اليوم، هزة أرضية بقوة 5.8 درجة على مقياس ريختر، على بعد 867 كيلومتر


وحدة مكافحة الابتزاز بعدن تُسقط مبتزًا خمسينيًا استغل طالبة ...

الإثنين/27/أكتوبر/2025 - 10:37 م

أنهت وحدة مكافحة الابتزاز الإلكتروني في العاصمة عدن، قضية ابتزاز طالت طالبة في المرحلة الثانوية تبلغ من العمر 23 عامًا، بعد أن أقدم رجل خمسيني على تهد


عاجل الوداد ينشر صورة تعاقده مع زياش وأيت منا يكشف تاريخ الت ...

السبت/25/أكتوبر/2025 - 07:45 ص

السبت ٢٥ اكتوبر / تشرين الأول ٢٠٢٥ نشر الوداد العالمي، على صفحته الرسمية على فيسبوك قبل قليل صورة حفل توقيع الدولي المغربي حكيم زياش عقد لعبه للنادي.


عاجل | الفصائل الفلسطينية: مصر منعت أخطر مؤامرة للتطهير العر ...

السبت/25/أكتوبر/2025 - 07:30 ص

السبت ٢٥ اكتوبر / تشرين الأول ۲۰۲۵ قال طلال ناجي، الأمين العام للجبهة الشعبية لتحرير فلسطين، إننا نقدم كل الشكر لمصر العظيمة والشعب المصري العظيم الذي