آخر تحديث :الأربعاء - 04 فبراير 2026 - 11:42 م

منوعات

خطوات بسيطة لتحسين كفاءتك أثناء التمارين الرياضية

الجمعة - 10 أكتوبر 2025 - 10:00 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يركز أغلب الأفراد على الوضعية ونوع التمرين، وغالبا ما يتجاهلون تقنيات التنفس.

ولكن التنفس يؤثر بشكل كبير على أداء الجسم، فهو يؤثر على انخراط العضلات واستقرار الجذع، وإنتاج القوة، إلى جانب وضعية القفص الصدري، والعمود الفقري والحوض.

وذكر تقرير لشبكة "سي إن إن"، أن التنفس بطريقة خاطئة أثناء التدريب يمكن أن يخلق عدة مشاكل، مثل زيادة ضغط الدم، وتقليل نسب الأكسجين التي تصل إلى العضلات، ويزيد خطر الإصابة.

وأظهرت أبحاث سابقة، أن تنسيق التنفس، أي الشهيق والزفير، مع الحركات يقلل التوتر، ويتيح التمرين بقوة أكبر من دون ألم.

خطوات بسيطة

أثناء أداء تمارين الدفع، مثل الضغط، أو رفع الأثقال، يُنصح باستنشاق الهواء للتحضير، ومن ثم الزفير أثناء الدفع، لضمان الثبات وتوليد قوة دفع أكبر.

عند ممارسة تمارين السحب، مثل التجديف، ينصح بالاستنشاق الهواء أثناء الاستراحة، والزفير عند البدء في السحب، لتنشيط العضلات، وتثبيت العمود الفقري، والتحكم أكثر في الحركات.

ويمكن في بعض التمارين حبس النفس، عبر أخذ نفس طويل قبل البدء في التمرين، ولكن هذه التقنية موجهة للرياضيين المحترفين.

فحبس النفس لفترات طويلة يزيد ضغط الدم، ما قد يسبب مشاكل خصوصا لمرضى القلب.

وخلص التقرير، إلى أن التنفس هو الجسر الذي يربط بين التحكم الواعي في الأجزاء، والوظيفة التلقائية، لبناء العضلات، وممارسة التمارين دون ألم.