آخر تحديث :الجمعة - 12 ديسمبر 2025 - 03:30 م

منوعات

مكملات الألياف: متى وكيف تحصل على أقصى فائدة للهضم وفقدان الوزن؟

الجمعة - 15 أغسطس 2025 - 02:10 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

أوضح موقع «فيري ويل هيلث» الطبي أن الاستفادة من مكملات الألياف تعتمد أساساً على الانتظام اليومي وليس وقت محدد، مع اختيار التوقيت المناسب لروتين الفرد.

لفقدان الوزن: تناول الألياف صباحاً أو قبل الوجبة يزيد الشعور بالشبع ويقلل السعرات الحرارية، بينما تناولها مساءً قد يقلل من الوجبات الليلية.

لعلاج الإمساك: الفعالية المثلى تتحقق مع الاستعمال المنتظم لأسابيع، مع مراعاة أن تناولها ليلاً قد يسبب انتفاخاً أو غازات.

مع الوجبات: يمكن تناول الألياف القابلة للذوبان مع الطعام للمساعدة في استقرار مستويات السكر بعد الأكل.

ينصح بتجنب تناول المكملات مع أدوية مثل الوارفارين أو بعض المضادات الحيوية إلا بعد ساعة أو قبل ساعتين، وشرب الماء الكافي، وزيادة الجرعة تدريجياً لتقليل الغازات أو الانتفاخ.

ويُوصى لمعظم البالغين بحوالي 28 غراماً من الألياف يومياً، مع مراعاة استشارة الطبيب لمن يعانون من مشاكل معوية مثل مرض كرون.