آخر تحديث :الأحد - 29 مارس 2026 - 03:39 م

منوعات


مكملات الألياف: متى وكيف تحصل على أقصى فائدة للهضم وفقدان الوزن؟

الجمعة - 15 أغسطس 2025 - 02:10 م بتوقيت عدن

مكملات الألياف: متى وكيف تحصل على أقصى فائدة للهضم وفقدان الوزن؟

العين الثالثة/ متابعات


أوضح موقع «فيري ويل هيلث» الطبي أن الاستفادة من مكملات الألياف تعتمد أساساً على الانتظام اليومي وليس وقت محدد، مع اختيار التوقيت المناسب لروتين الفرد.

لفقدان الوزن: تناول الألياف صباحاً أو قبل الوجبة يزيد الشعور بالشبع ويقلل السعرات الحرارية، بينما تناولها مساءً قد يقلل من الوجبات الليلية.

لعلاج الإمساك: الفعالية المثلى تتحقق مع الاستعمال المنتظم لأسابيع، مع مراعاة أن تناولها ليلاً قد يسبب انتفاخاً أو غازات.

مع الوجبات: يمكن تناول الألياف القابلة للذوبان مع الطعام للمساعدة في استقرار مستويات السكر بعد الأكل.

ينصح بتجنب تناول المكملات مع أدوية مثل الوارفارين أو بعض المضادات الحيوية إلا بعد ساعة أو قبل ساعتين، وشرب الماء الكافي، وزيادة الجرعة تدريجياً لتقليل الغازات أو الانتفاخ.

ويُوصى لمعظم البالغين بحوالي 28 غراماً من الألياف يومياً، مع مراعاة استشارة الطبيب لمن يعانون من مشاكل معوية مثل مرض كرون.

شاهد أيضًا

حضرموت بين خطاب التصعيد وإشكالية المركز.. هل تتعمّق تصدعات “ ...

الأحد/29/مارس/2026 - 06:30 ص

في تطور لافت يعكس حجم التعقيدات داخل بنية السلطة القائمة، فجّر خطاب صادر عن عضو مجلس القيادة الرئاسي ومحافظ حضرموت (الخنبشي) جدلاً واسعاً، بعد أن حمل


هيثم: الحقوق لا تسقط.. والجنوب ماضٍ بثوابته رغم تقلبات السيا ...

الأحد/22/مارس/2026 - 06:30 ص

أكد المهندس نزار هيثم، في منشور على حسابه بموقع فيسبوك، تمسكه بالثوابت الوطنية ورفضه تغيير المواقف تبعاً للظروف السياسية، مشدداً على أن حقوق الشعوب لا


الصحفية اليمنية عهد ياسين تكشف تعرضها لتهديدات بالقتل وتحريض ...

الإثنين/09/مارس/2026 - 11:13 م

كشفت الصحفية اليمنية عهد ياسين عن تعرضها لتهديدات بالقتل وحملات تحريض ديني بسبب عملها الصحفي ونشاطها الثقافي، مؤكدة أن هذه التهديدات دفعتها إلى مغادرة


تحركات حكومية مبكرة في عدن لمواجهة اختبار الصيف.. خطط لتعزيز ...

الجمعة/06/مارس/2026 - 05:00 م

مع اقتراب أشهر الصيف التي تشهد عادة ارتفاعاً كبيراً في درجات الحرارة في العاصمة عدن، بدأت الحكومة والسلطة المحلية تحركات مبكرة تهدف إلى تقليل الضغوط ا