بقلم الذكاء الاصطناعي
علوم
بحلول حديثة.. الذكاء الاصطناعي قد يساعد في التخلص من القلق
time reading icon
دقائق القراءة - 4
شارك
تابع آخر الأخبار على واتساب
whatsapp icon
صورة أنتجتها "الشرق" بالذكاء الاصطناعي. 5 أغسطس 2025 - ChatGPT
صورة أنتجتها "الشرق" بالذكاء الاصطناعي. 5 أغسطس 2025 - ChatGPT
Perplexity
الخلاصة
الذكاء الاصطناعي يلعب دوراً متزايداً في دعم الصحة النفسية وتقليل القلق من خلال تطبيقات توفر دعمًا فوريًا وجلسات تفاعلية تعتمد على العلاج المعرفي السلوكي، وتتبع المزاج، وتقديم تدريبات التأمل واليقظة الذهنية. الدراسات أظهرت انخفاض أعراض القلق بنسبة تصل إلى 31%، مع التأكيد على أن هذه الأدوات دعم وليست بديلاً عن المعالج النفسي.
*ملخص بالذكاء الاصطناعي. تحقق من السياق في النص الأصلي.
في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم، أصبح الذكاء الاصطناعي (AI) رفيقاً دائماً في الكثير من جوانب حياتنا، من العمل والدراسة، وحتى الصحة النفسية.
ومن بين أبرز التحديات اليومية، يأتي القلق كواحد من أكبر معوقات الراحة النفسية. ومع ضغوط الحياة المتزايدة، يبحث الكثير عن طرق مبتكرة لمواجهة هذا الإحساس المزعج، وهنا يبرز الدور المتنامي للذكاء الاصطناعي في تقديم الدعم النفسي وإدارة القلق لدى البشر.
كيف يساعد الذكاء الاصطناعي في تقليل القلق؟
دعم فوري ومتاح على مدار الساعة
هناك تطبيقات للذكاء الاصطناعي توفر "معالجاً افتراضياً" يمكنك التحدث معه في أي وقت، حتى في منتصف الليل.
كما يقدم هذا الدعم الفوري ميزة كبيرة لمن يعانون من القلق المفاجئ ويرغبون في التعبير عن مشاعرهم، والحصول على نصائح عملية في اللحظة نفسها.
جلسات تفاعلية
هناك العديد من التطبيقات تعتمد على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) كوسيلة فعالة لإعادة هيكلة التفكير السلبي، وتعليم تمارين التنفس والاسترخاء، واقتراح تمارين ذهنية موجهة لتقليل توتر الجسم والعقل.
كما توجد أدوات تسير مع المستخدم خطوة بخطوة في مواجهة الأفكار المقلقة، وإعادة التأمل فيها بشكل منطقي وسلمي.
Perplexity
كما توجد أدوات تسير مع المستخدم خطوة بخطوة في مواجهة الأفكار المقلقة، وإعادة التأمل فيها بشكل منطقي وسلمي.
تتبع المزاج والنتائج الشخصية
عن طريق تسجيل الحالات اليومية أو تقييم الحالة المزاجية عبر ضغطة زر أو تسجيل صوتي قصير، تجمع هذه التطبيقات البيانات حول مشاعرك وتطورها.
ثم تستخدم الذكاء الاصطناعي لتحليل الأنماط وتقديم نصائح مخصصة تساعدك في فهم محفزات القلق ومتى وكيف تبدأ في معالجتها.
تدريبات التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness)
تطبيقات مثل Headspace وCalm توفر جلسات تأمل موجهة مبنية على الذكاء الاصطناعي، حيث تلائم التمارين بناءً على حالتك المزاجية وهدفك اليومي (مثل النوم، التركيز أو الاسترخاء). 5-10 دقائق يومياً من هكذا جلسات قادرة على تهدئة الذهن وتخفيض حدة القلق بشكل ملحوظ.
حالات واقعية وتجارب المستخدمين
أظهرت دراسات حديثة أن استخدام هذه التطبيقات أدى إلى انخفاض ملحوظ في أعراض القلق حتى بنسبة 31% ضمن فترة قصيرة.
كما أن الكثير من المستخدمين يفضلونها بسبب خصوصيتها وسهولة استخدامها، وعدم الحاجة لحجز موعد مع معالج نفسي تقليدي أو مواجهة وصمة العلاج.
نصائح لاستخدام آمن في الصحة النفسية
حدد هدفك بوضوح: حدد ما إذا كنت ترغب بالحد من القلق، تحسين جودة النوم أو زيادة التركيز.
التزام بالروتين: الفعالية تعتمد على الاستخدام المنتظم والمتابعة اليومية أو الأسبوعية.
استشر المختصين عند الحاجة: رغم فعالية هذه الأدوات، فهي تعتبر دعمًا وليس بديلاً عن المعالج النفسي أو الطبيب. عند استمرار الأعراض أو زيادتها، يجب اللجوء للمختصين.
اخبار وتقارير -
نشرة الطقس.. أجواء شديدة الحرارة تجتاح الصحاري والسواحل مع هطول أمطار رعدية واسعة واضطراب بحري