آخر تحديث :الثلاثاء - 24 فبراير 2026 - 04:00 م

منوعات

10 أخطاء قاتلة تُفسد نظام الريجيم الخاص بكِ

الثلاثاء - 23 يوليو 2024 - 04:50 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة | متابعات

تحاول الكثير من السيدات من إنقاص وزنهن عن طريق اتباع ريجيم خاص وقاسي ولكن غالباً ما تفشل هذه الطريقة ولا تؤدي النتيجة المرجوة، وذلك بسبب العديد من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.

وسوف نستعرض في هذا المقال أبرز الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها خلال الريجيم:

1. الرغبة في إنزال عدد كبير من الكيلوات بسرعة.

وذلك من خلال الاعتماد على أطعمة قليلة السعرات الحرارية جداً بحيث تتعاطين في اليوم أقل من ألف سعر حراري.

والمشكلة أن هذا يبطئ معدل الحرق وفور انتهاء النظام الغذائي، يبدأ جسمك في زيادة الوزن مرة أخرى لأنه اعتاد على معدل حرق بطيء.

2. عدم تناول وجبة الإفطار.

مما يدفعك إلى النقرشة طوال الوقت وتناول كم كبير من الطعام في وجبة الغذاء.

3. عدم حساب الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها بين الوجبات ضمن عدد السعرات.

4. عدم تناول أي أطعمة بين الوجبات.

إن الأكل بين الوجبات عندما يكون بشكل صحي يساعد على الاحتفاظ بمعدلات حرق عالية والتحكم بالجوع ومن ثم نقصان الوزن، خاصة عندما يكون غنى بالبروتينات.

5. الإسراف في الأطعمة قليلة الدهون.

ظناً أنكِ مهما أكلتِ منها فإنها لن تزيدكِ في الوزن.

6. شرب القليل جداً من الماء.

مما يقلل معدل الحرق ويؤدى إلى فقدان الوزن ببطء.

7. تجنب منتجات الألبان تماماً.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الجسم يحرق دهوناً أكثر عندما يحصل على قدر كافٍ من الكالسيوم وأنه ينتج دهوناً أكثر عندما يحرم منه، ومكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس الفوائد التي تقدمها منتجات الألبان، لذا احرصي على تناول منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.

8. قياس وزنك يومياً.

ركزي على الوزن الذي تريدين أن تفقديه كل أسبوع، فهذا أكثر واقعية وتحفيزاً.

9. الأهداف غير الواقعية.

فهي تمنعك أصلاً من بدء نظام غذائي، وإذا بدأت فإنها تجعلك لا تشعرين بأي نجاح تحققينه.

10. عدم ممارسة الرياضة.

إن الرياضة تمكنك من تناول المزيد من الأطعمة التي تحبينها وفى نفس الوقت تفقدين الوزن.