آخر تحديث :السبت - 16 أغسطس 2025 - 07:20 م

منوعات

6 نصائح مذهلة لدورة شهرية صحية وسليمة

السبت - 11 مايو 2024 - 10:30 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة | متابعات

الدورة الشهرية هى تلك الفترة التى تعانى فيها الكثير من الفتيات والسيدات إن لم يكن جميعهن من آلام وأوجاع قبل قدومها بأيام، وبعد التخلص منها وأثناء وجودها، من آلام بالبطن والرحم وتقلصات واضطرابات مزاجية، واضطرابات جسمانية فضلا عن الانزعاج والتوتر وارتفاع حالة العصبية.

وقال الدكتور أحمد فوزى استشارى النساء قصر العينى إن الدورة الشهرية أو دورة الطمث الصحية، تبدأ بمجموعة من العوامل، فلا يمكن للدورة الشهرية أن تأتي دون آلام أو أوجاع لأنه عرض طبيعي وسليم للدورة الشهرية لأنها عبارة عن تقلصات رحمية للتخلص النهائى من دم الدورة.

أما عن أبرز العوامل التي تخفف من هذا الألم وتساعد على الشعور بشكل أفضل وأهدأ أثناء الدورة الشهرية فتلك هي..

- الحركة مهمة أثناء الدورة الشهرية على عكس المعتقد فالحركة تساعد على تقليل حدة التقلصات وآلام الدورة الشهرية

- الإجهاد الشديد الحاد البدني يؤدي إلى نتائج عكسية أثناء الدورة الشهرية ويزيد من ألمها لذا عليك بالاجهاد المتوازن

- إذا كنت تتناولين دواء لأي مرض مزمن أو أي مشكلة لديك كوني منتظمة أثناء الدورة الشهرية على تناوله

- البعد عن السكريات والرغبة في الحلويات تلك التي تزيد أثناء الدورة الشهرية، والحصول على نوعيات طعام صحية وجيدة

- الحصول على راحة مناسبة ونوم كافٍ من أهم النصائح

فيما ذكر تقرير نشر في موقع the women's المعني بصحة المرأة وأمراضها، أن الدورة الشهرية وألمها عرض طبيعي وسليم ويختلف من سيدة لأخرى ومن مرحلة عمرية لأخرى ويمكن ببعض النصائح أن تقلل من حدتها..

- تناول فيتامين د المعزز لامناعة ولطاقة الجسم مهم في تلك الفترة

- التعرض لأشعة الشمس الدافئة يعزز من دورة صحية

- تمارين رياضية يومية أثناء الدورة الشهرية تساعد على التخلص من الألم والتعامل معها

- التأمل الذهني من التمارين المهمة التي تخفف من توتر الدورة الشهرية وخاصة الشعور بالتغير المزاجي

- الطعام الذي يحتوي على المياه يفيد وبشدة في تلك الفترة ويجعلها دورة شهرية صحية