آخر تحديث :الإثنين - 21 يوليو 2025 - 05:45 ص

منوعات


6 نصائح لتنظيم النوم بعد شهر رمضان

الجمعة - 12 أبريل 2024 - 07:30 ص بتوقيت عدن

6 نصائح لتنظيم النوم بعد شهر رمضان

العين الثالثة | متابعات


يفرض شهر رمضان تغيير الساعة البيولوجية لمعظم الصائمين، بسبب تناول السحور وقيام الليل، وبعد انتهاء الشهر تبدأ مشاكل النوم واضطراباته.

وبعد رمضان، يعاني الكثيرون من الأرق واضطرابات النوم بسبب تغير الساعة البيولوجية خلال شهر الصوم، لكن الأطباء والباحثين وجدوا الحل عبر هذه الحلول الـ6.

نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

كشفت دراسة نشرت عام 2021 أنه يمكن معالجة اضطرابات النوم والأرق بعد شهر رمضان عبر اتباع مجموعة من العادات اليومية، وهي:

تحديد وقت للنوم

بعد انتهاء شهر رمضان، يجب عليك التوجه إلى مضجعك، والاستلقاء للنوم، سواء كنت تشعر بالنعاس أو لا، وتكرار هذا الأمر سيحدث الفارق بسرعة.

لا للقيلولة

خلال أسبوع العيد، يفضل ألا تستلقي بعد الظهيرة للحصول على ساعة القيلولة، وادخر رغبتك في النوم إلى ساعات الليل لتجنب اضطرابات النوم.

تجنب ضوء الشاشات

استغل إجازة العيد الطويلة، وحافظ على هدنة مع الشاشات اللوحية وشاشات الكمبيوتر، ومن شأن هذا أن يحسن قدرتك على النوم.

لا رياضة ولا كافيين

قبل ساعات من الخلود إلى النوم، يفضل عدم ممارسة أي تمارين رياضية، كما يفضل تجنب مشروبات الطاقة والكافيين، والأفضل تناول حليب دافئ أو أعشاب مهدئة.

التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ

ينصح الخبراء والباحثون بضرورة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة، إذ يعد ضوء الشمس أحد المحددات الرئيسية للساعة البيولوجية.

تهيئة بيئة النوم

يفضل دائمًا تهيئة بيئة النوم، بحيث تكون مريحة وغير مثيرة للتفكير، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة.

شاهد أيضًا

عدن على حافة فقدان أملٍ طبي.. "وحدة المناظير" في مستشفى الصد ...

الأحد/20/يوليو/2025 - 10:30 م

في قلب العاصمة عدن، وتحديداً داخل مركز الأورام بمستشفى الصداقة، تقاوم "وحدة المناظير" في صمت الانهيار الوشيك الذي يهدد بقاءها، وسط ظروف اقتص


جنوبٌ على حافة التحوّل.. ما بين هيكلة القوة وبناء السيادة ...

الأحد/20/يوليو/2025 - 10:00 م

في زمن التقلّبات الإقليمية والعواصف الداخلية، لا تُولد الدول إلا من رحم النظام والانضباط، ومن هنا، يعيد الجنوب ترتيب بنيته العسكرية ليس كاستعراض قوة،


الرئيس الزُبيدي يعين أنور التميمي ناطقًا رسميًا باسم المجلس ...

الأحد/20/يوليو/2025 - 09:09 م

أصدر الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، اليوم الأحد الموافق 20 يوليو، القرار رقم (14) لعام 2025، قضت مادته الأولى بتعيي


وحدة القيادة ليست رفاهية.. الزُبيدي يعيد تعريف دور القائد في ...

الأحد/20/يوليو/2025 - 09:00 م

في اللحظات الفارقة من مسار الشعوب، لا تُقاس قوة الجيوش بعدد البنادق، بل بمدى وعي القادة ووضوح البوصلة، وفي الجنوب، حيث تتقاطع المعركة مع المشروع، يقدّ