آخر تحديث :الجمعة - 13 نوفمبر 2026 - 01:50 م

منوعات

الصيام المتقطع المبكر يحقق نتائج متفوقة في خفض دهون البطن وضبط السكر

الجمعة - 13 نوفمبر 2026 - 01:50 م بتوقيت عدن

العين الثالثة / متابعات

اكتسب الصيام المتقطع شعبية واسعة خلال السنوات الأخيرة بوصفه استراتيجية غذائية عملية ومرنة، فيما تشير الأبحاث المتواصلة إلى دوره المحتمل في الوقاية من السكري من النوع الثاني، وتحسين صحة القلب، وتخفيف الوزن، إلى جانب فوائد محتملة أخرى تتصل بالصحة العامة.

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور جوناتان آر. رويز، أستاذ علوم الرياضة بجامعة غرناطة الإسبانية وأحد المؤلفين الرئيسيين لدراسة نُشرت في دورية «نيتشر ميديسن»، أن الصيام المتقطع يمثل نهجاً بسيطاً يسهل على المختصين عرضه وعلى المشاركين الالتزام به.

تفاصيل الدراسة وتوزيع المجموعات

سعت الدراسة إلى اختبار فرضية مواءمة أوقات تناول الطعام مع الساعة البيولوجية للجسم، بمشاركة نحو مئتي فرد تراوحت أعمارهم بين ثلاثين وستين عاماً، ومؤشر كتلة جسم يزيد على اثنتين وثلاثين.

وجرى تقسيم المشاركين عشوائياً إلى أربع مجموعات رئيسية، هي: مجموعة الصيام المبكر التي تناولت الطعام في إطار زمني امتد من التاسعة وأربعين دقيقة صباحاً حتى الخامسة والنصف مساءً، ومجموعة الصيام المتأخر التي اقتصر تناول الطعام فيها بين الثانية وعشرين دقيقة ظهراً والتاسعة والنصف مساءً، ومجموعة الاختيار الحر وحدد أفرادها أوقات الصيام بأنفسهم، ومجموعة الرعاية المعتادة: وهي المجموعة الضابطة.

وتلقى جميع المشاركين إرشادات غذائية مستوحاة من حمية البحر الأبيض المتوسط وأنماط الحياة الصحية. وأشار الدكتور رويز إلى أن الأبحاث السابقة على الحيوانات أثبتت أن تناغم أوقات الأكل مع الإيقاعات اليومية يعزز كفاءة الأيض، مؤكداً سعي الفريق لمعرفة انعكاسات ذلك على البشر من حيث الوزن، وتوزيع الدهون، وصحة القلب والأيض.

فوائد مضاعفة للصيام المبكر

أظهرت النتائج أن المجموعات التي اتبعت نظام الصيام المقيد بزمن حققت جميعها خسارة ملحوظة في الوزن تراوحت بين ثلاثة وأربعة كيلوجرامات مقارنة بمجموعة الرعاية المعتادة، بغض النظر عن توقيت الأكل، مما يمنح الأفراد مرونة عالية في اختيار ما يتناسب مع ظروفهم.

وعلى الصعيد التفصيلي، تميز المشاركون في مجموعة الصيام المبكر بانخفاض أكبر في كميات الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، فضلاً عن تحسن واضح في مستويات الجلوكوز خلال ساعات الصيام والليل.

ويعتزم الباحثون استكمال جهدهم بدراسة التأثيرات طويلة الأمد للصيام المقيد زمنياً على كثافة العظام، وتقييم جدوى دمج هذا النظام مع التمارين الرياضية لتعظيم المكاسب الخاصة بتكوين الجسم والصحة القلبية الأيضية