آخر تحديث :الأربعاء - 11 نوفمبر 2026 - 12:01 ص

منوعات

أسباب الشعور بالخمول بعد الغداء.. طرق بسيطة لاستعادة نشاطك

الأربعاء - 11 نوفمبر 2026 - 12:03 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة / متابعات

يشعر الكثيرون بالنشاط في الصباح، لكنهم يلاحظون انخفاضًا في التركيز والطاقة بعد تناول وجبة الغداء، وقد يصل الأمر إلى صعوبة مقاومة التثاؤب أو الرغبة في تناول القهوة للتغلب على النعاس، وتُعرف هذه الحالة باسم "النعاس التالي لتناول الطعام"، وقد ترتبط بالساعة البيولوجية للجسم، ونوعية الوجبات وكميتها، إلى جانب قلة النوم والجفاف والخمول البدني.

ما أسباب الشعور بالنعاس بعد الغداء؟
وفقا لموقع هيلث يمتلك الجسم ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف باسم «الإيقاع اليومي» (Circadian Rhythm)، وهي المسئولة عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. وقد تؤدي هذه الساعة إلى انخفاض طبيعي في مستوى اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر، خاصة بين الساعة 1 و4 مساءً.

ولا يقتصر الأمر على الساعة البيولوجية، إذ تؤثر كمية الطعام ونوعيته أيضًا في مستوى النشاط، فالوجبات الكبيرة والغنية بالكربوهيدرات المكررة والدهون، مثل الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، قد تزيد الشعور بالخمول بعد تناولها.

كما أن قلة شرب الماء، وعدم الحصول على نوم كافٍ ليلًا، والجلوس لفترات طويلة دون حركة، من العوامل التي قد تزيد المشكلة.

كيف تتغلب على خمول منتصف النهار؟
يمكن اتباع مجموعة من العادات البسيطة لتقليل النعاس بعد الغداء، دون الاعتماد على الكافيين، ومنها:

- تناول وجبات معتدلة: تجنب الوجبات الكبيرة، واهتم بالتوازن بين البروتين والخضراوات والألياف والكربوهيدرات.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: مثل البقوليات والخضراوات والحبوب الكاملة، بدلًا من الاعتماد على كميات كبيرة من الأرز الأبيض والحلويات والمخبوزات.
- شرب الماء بانتظام: يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تجنب الخمول المرتبط بالجفاف.
- المشي بعد الغداء: قد يساعد المشي الخفيف لمدة قصيرة، حتى نحو 100 خطوة، على كسر الخمول بعد الوجبة.
- ممارسة تمارين التمدد: تحريك الكتفين والرقبة خلال فترات العمل يساعد على تقليل آثار الجلوس الطويل.

متى يكون النعاس علامة على مشكلة صحية؟
قد يكون النعاس المفرط أو المستمر أثناء النهار مرتبطًا بحالات صحية كامنة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مرض السكري.

لذلك، ينبغي استشارة الطبيب إذا تكرر الشعور بالنعاس الشديد أو انخفاض الطاقة خلال اليوم، خاصة إذا كان يؤثر على الأنشطة اليومية