آخر تحديث :الأحد - 08 نوفمبر 2026 - 11:37 م

منوعات

دراسة علمية: تقديم موعد النوم ساعة واحدة قد يساعد على خسارة الوزن

الأحد - 08 نوفمبر 2026 - 11:37 م بتوقيت عدن

العين الثالثة / متابعات

ربطت دراسة حديثة بين النوم مبكرًا وفقدان الوزن لدى المصابين بمقدمات السكري، إذ ارتبط تقديم موعد النوم ساعة واحدة بخسارة الوزن.

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك، عن وجود علاقة بين تقديم موعد النوم وفقدان وزن أكبر لدى البالغين المصابين بمقدمات السكري، موضحة أن النوم قبل الموعد المعتاد بساعة واحدة ارتبط بخسارة نحو 1.3 رطل، بما يعادل قرابة 590 جرامًا، على مدار 8 أسابيع.

تفاصيل دراسة النوم المبكر وفقدان الوزن
دراسة علمية: تقديم موعد النوم ساعة واحدة قد يساعد على خسارة الوزن - صورة 1

ووفقًا لما نشرته شبكة «فوكس»، فإن الدراسة التي ظهرت نتائجها في مجلة أبحاث التمريض، اعتمدت على تحليل بيانات تجربة عشوائية شارك فيها 196 شخصًا يعانون مقدمات السكري، وكانوا معتادين على النوم لفترات تقل عن 6 ساعات ونصف يوميًا.

وقسّم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين، حيث حصلت المجموعة الأولى على برنامج تثقيفي استمر 8 أسابيع، تناول أساليب الحياة الصحية، بما في ذلك التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني والتعامل مع التوتر.

أما المجموعة الثانية، فتلقّت البرنامج التثقيفي نفسه، إلى جانب تدريب سلوكي يستهدف مساعدتها على تقديم موعد النوم تدريجيًا، بهدف تعديل عادات النوم وتحسين مدته.

وخلال فترة الدراسة، راقب الباحثون مستويات السكر في الدم، وأنماط النوم، ومعدلات النشاط البدني لدى المشاركين، مستعينين بأجهزة استشعار وسجلات مخصصة لتسجيل النوم، بالإضافة إلى أجهزة مراقبة تُرتدى حول المعصم لمتابعة النشاط والبيانات المرتبطة به.

وأظهرت النتائج تراجع الوزن لدى المشاركين في المجموعتين، لكن لم يظهر اختلاف كبير في مقدار خسارة الوزن بين المجموعة التي خضعت لتدريب تقديم موعد النوم، والمجموعة التي اكتفت ببرنامج التثقيف الصحي.

كذلك لم ترصد الدراسة تحسنًا ملحوظًا في مستويات السكر بالدم لدى أي من المجموعتين، رغم تطبيق البرامج المخصصة لتحسين نمط الحياة وعادات النوم.

وفي تحليل منفصل شمل المشاركين من المجموعتين، توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا تقديم موعد نومهم كانوا أكثر قابلية لفقدان الوزن، إذ ارتبطت كل ساعة إضافية من تقديم موعد النوم بخسارة نحو 1.3 رطل، أي ما يقارب 590 جرامًا، خلال 8 أسابيع.

كيف يؤثر النوم المبكر على الوزن؟
دراسة علمية: تقديم موعد النوم ساعة واحدة قد يساعد على خسارة الوزن - صورة 2

أوضح الباحثون أن الساعة البيولوجية للجسم قد تكون أحد التفسيرات المحتملة للعلاقة بين تقديم موعد النوم وفقدان الوزن، مشيرين إلى أن البقاء مستيقظًا حتى ساعات متأخرة قد يزيد تعرض الجسم للضوء الاصطناعي، فضلًا عن تأثيره المحتمل على استجابة الجسم للتوتر والهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية.

وأشاروا إلى أن السهر قد يتزامن أيضًا مع فترات تنخفض فيها حساسية الجسم للأنسولين، وهو ما قد يؤثر على طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز وتنظيم مستويات السكر في الدم.

في المقابل، قد يساعد النوم مبكرًا على الحد من تناول الطعام خلال ساعات الليل المتأخرة، إلى جانب تحسين التوافق بين مواعيد الوجبات والساعة البيولوجية للجسم، وهي عوامل قد ترتبط بتنظيم الوزن والعمليات الحيوية