آخر تحديث :الخميس - 05 نوفمبر 2026 - 11:58 ص

منوعات

أربع عادات يومية لدعم الجهاز اللمفاوي والمساعدة في تخفيف الانتفاخ

الخميس - 05 نوفمبر 2026 - 11:56 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/متابعات

يؤدي الجهاز اللمفاوي دوراً أساسياً في الحفاظ على توازن السوائل ودعم المناعة، إذ يجمع السوائل الزائدة من الأنسجة ويعيدها إلى مجرى الدم، كما ينقل الخلايا المناعية ويساعد على التخلص من بعض الفضلات الخلوية. وعلى عكس الجهاز الدوري، لا يمتلك هذا الجهاز مضخة مركزية، بل يعتمد في تحريك السائل اللمفاوي على انقباضات العضلات وتغيرات الضغط الناتجة عن التنفس.

ووفقاً لما نقلته مجلة �فوغ� عن مختصين، يمكن دعم الحركة الطبيعية للسائل اللمفاوي من خلال أربع عادات يومية:

1. التنفس العميق: يساعد التنفس البطيء باستخدام الحجاب الحاجز على تغيير الضغط داخل الصدر والبطن، ما يسهم في تحريك السائل اللمفاوي. ويمكن تخصيص بضع دقائق لهذه الممارسة صباحاً أو خلال استراحة في اليوم.

2. الحركة اليومية: تسهم انقباضات العضلات في دفع السائل عبر الأوعية اللمفاوية، لذلك يُنصح بالمشي وصعود الدرج ورفع الكعبين، أو تحريك الكاحلين أثناء الجلوس.

3. تمارين �تشي كونغ�: تجمع هذه الممارسة الصينية بين الحركات البطيئة والتنفس المنتظم والتركيز الذهني، وتشمل تحريك الأطراف وتدوير الجذع ورفع الذراعين برفق. وقد يساعد الجمع بين الحركة والتنفس على دعم تدفق اللمف، إلى جانب تعزيز الاسترخاء، لكن الأدلة المباشرة على تأثيرها في الدورة اللمفاوية لا تزال محدودة.

4. شرب الماء وتناول الأطعمة النباتية: يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على توازن السوائل، فيما تحتوي أطعمة مثل التوت والبقول والخضراوات والشاي على مركبات البوليفينول المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات. ولا تزال الأبحاث المتعلقة بتأثير هذه المركبات في تدفق اللمف لدى البشر في مراحلها الأولية.

وتشير هذه العادات إلى أن الحركة المنتظمة والتنفس العميق والترطيب والتغذية المتنوعة تدعم وظائف الجسم الطبيعية، دون أن تُعد بديلاً عن التقييم الطبي عند استمرار الانتفاخ أو ظهوره بصورة غير معتادة