آخر تحديث :الإثنين - 05 يناير 2026 - 04:11 م

منوعات

نصائح تمنع التهاب المفاصل من السيطرة على حركتك

الإثنين - 05 يناير 2026 - 02:10 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

يعد التهاب المفاصل من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على جودة الحياة للشخص المصاب بها، بسبب ما قد يتسبب به المرض في آلام مزمنة أو صعوبات بالحركة.

ونشر موقع "Very well health"، 10 نصائح لمساعدة مريض التهاب المفاصل على التعايش من المرض، دون أن يجعله يسيطر على حركته وحياته اليومية.

10 نصائح تساعدك على التعايش مع التهاب المفاصل

تقبل أن التهاب المفاصل مرض مزمن

على الرغم من أنه لا يمكن التخلص من التهاب المفاصل نهائياً، إلا أنه يمكن السيطرة عليه، حيث لا يوجد علاج نهائي لالتهاب المفاصل، ولكن التطورات العلاجية الحديثة تساعد في تخفيف الألم، وتحسين نطاق الحركة، ومنع المزيد من التلف.

استشر طبيباً فور ظهور الأعراض لتتمكن من بدء العلاج سريعاً، ومن خلال التعامل بواقعية مع التهاب المفاصل منذ البداية، وفهم أن الحالة لن تزول من تلقاء نفسها، ستتمكن من اتخاذ قرارات تحافظ على صحتك ونشاطك قدر الإمكان .

توقف عن التفكير بأنك لا تستطيع ممارسة الرياضة

يخشى الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل أن يزيد النشاط البدني من آلامهم، لذا يتجنبون ممارسة الرياضة تمامًا، ولعل هذا من أكبر المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التهاب المفاصل، خاصة وأن الخمول يزيد من حدة الألم والإعاقة الناجمة عن التهاب المفاصل مع مرور الوقت، بينما تحافظ التمارين الرياضية المنتظمة على حركة المفاصل وتمنع التيبس، وتقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتحسن الحركة .

يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية أيضًا في منع تفاقم التهاب المفاصل، لذلك إذا كنتَ تعاني من قلة الحركة خوفًا من تفاقم التهاب المفاصل، فتحدث إلى طبيبك، حيث أنه بإمكان أخصائي العلاج الطبيعي أن يضع لك خطة تمارين لطيفة ومناسبة لمفاصلك.

عدم الاستسلام لنمط الحياة الخامل

لا يقتصر الأمر على اعتقاد بعض المصابين بالتهاب المفاصل أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة، بل يعتقدون أيضاً أنهم بحاجة إلى مزيد من الخمول أكثر من اللازم، بالطبع من المهم أخذ قسط من الراحة بعد يوم حافل بالنشاط، أو عندما يطلب منك جسمك ذلك، ولكن لا ينبغي أن يصبح هذا نمط حياة .

لا تتناول الأطعمة غير الصحية

تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على وزنك المثالي أمر مهم للغاية، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد كبير على المفاصل الحاملة للوزن، مما يزيد من احتمالية تفاقم آلام التهاب المفاصل، حتى الزيادة المعتدلة في الوزن قد تُجهد المفاصل المُثقلة أصلاً بالتهاب المفاصل.

وقد يلعب النظام الغذائي دورًا في الألم والالتهاب لدى مرضى التهاب المفاصل، وتشمل الأطعمة التي قد تُحفز نوبة التهاب المفاصل الأطعمة المصنعة، والأطعمة المقلية، والدهون المتحولة، والدقيق المكرر، واللحوم الحمراء، والسكر، في حين أن اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أنواع آلام التهاب المفاصل ومنع حدوث المزيد من الضرر.

أحترم قيود حالتك الجسدية

كما يوجد أشخاص مصابون بالتهاب المفاصل لا يمارسون أي نشاط بدني، يوجد أيضاً من يتجاوزون حدود طاقتهم، ويكمن السر في تنظيم الأنشطة، فالإفراط في النشاط لا يقل ضرراً عن التقصير فيه، وقد يؤدي تجاوز حدودك إلى زيادة الألم وزيادة خطر تلف المفاصل، لذلك احترم الألم واختر الأنشطة التي تراعي حدودك البدنية.

قد تتفاقم أعراض التهاب المفاصل من حين لآخر، وتشمل المحفزات الشائعة الإفراط في ممارسة نشاط معين، مثل التمارين الرياضية أو الأعمال المنزلية، أو التعرض لإصابة في المنطقة المصابة.

لا تتجنب وسائل المساعدة على الحركة

قد يحتاج بعض مرضى التهاب المفاصل إلى عصا أو مشاية أو كرسي متحرك للحفاظ على استقلاليتهم والتنقل بمفردهم، ومن المفهوم أن التفكير في الحاجة إلى أي نوع من وسائل المساعدة على الحركة قد يكون صعباً، ولكن إذا كنت بحاجة إليها ولم تستخدمها، فإنك تخاطر بفقدان أشياء كنت ستستمتع بها.

توقف عن الخوف من الأدوية التي قد تساعدك

يتجنب مرضى التهاب المفاصل أحيانًا مسكنات الألم لأنهم يخشون الإدمان عليها، أو يختارون عدم استخدام الأدوية البيولوجية لأنهم يخشون الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة، لذلك تذكر أن طبيبك لن يصف لك أبدًا شيئًا قد يضرك أو قد تصبح معتمدًا عليه طالما أنك تتناوله وفقًا للإرشادات.

يمكن إبطاء أو إيقاف تطور التهاب المفاصل من خلال مزيج من الأدوية والعلاج وتغيير نمط الحياة، كذلك يمكن علاج أنواع معينة من التهاب المفاصل باستخدام أدوية مضادة للروماتيزم.

اخبر طبيبك بكافة التفاصيل

من المغري عدم إخبار الطبيب بكل شيء، خاصة إذا كنت تخشى أن تضطر إلى الخضوع لاختبارات غير سارة أو تغيير نظام العلاج الذي تشعر بالراحة معه، لكن لكي يحظى طبيبك بأفضل فرصة لمساعدتك، عليه أن يعرف كل شيء. تحدث بصراحة عن العوامل التي تُحسّن أو تُسيء حالتك، وعن مخاوفك، وعن الأمور التي لا تفهمها.

توقف عن الشعور بالذنب

قد يُعيق التهاب المفاصل حياتك اليومية، إذ قد يمنعك من القيام ببعض الأمور البسيطة والطبيعية، مثل أداء واجباتك المنزلية أو العملية، وقد تشعر بالذنب عندما تعجز عن القيام بما تعتقد أنه متوقع منك، فقط كن صادقاً إذا كنت تواجه صعوبات. فالأشخاص الذين يحبونك ويهتمون لأمرك سيتفهمون ذلك وسيسعدون بمساعدتك على تجاوز حدودك.

توقف عن السؤال "لماذا أنا؟"

يمكن أن يُغيّر التهاب المفاصل حياتك بطرقٍ يصعب تقبّلها، وعندما تُعاني من ألمٍ شديد أو تمرّ بيومٍ عصيب، فمن الطبيعي أن تتساءل عن سبب هذه المحنة، وما الذي فعلته لتستحقّ هذا الظلم في الحياة.

ابحث عن طرق لتجنب هذا النوع من التفكير، لأنه لن يغير شيئًا، بل قد يزيد الأمور سوءًا، و يمكن للمستشار أو المعالج مساعدتك في الوصول إلى عقلية أكثر إيجابية إذا كنت تجد صعوبة في ذلك .