آخر تحديث :السبت - 01 أغسطس 2026 - 11:26 م

منوعات

اعرف كيف تحسب معدل ضربات القلب في المنزل

الإثنين - 15 سبتمبر 2025 - 09:00 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

من السهل والبسيط جدًا قياس معدل ضربات القلب، مما يساعد ليس فقط على تتبع مستويات لياقتك البدنية، بل أيضًا على إدارة أي مشكلات صحية مستمرة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، كما يُساعدك على فهم استجابة جسمك للتوتر، ويساعدك على اتخاذ الإجراءات المناسبة، وفقًا للخبراء، يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص لآخر، لذا فإن قياسه بشكل متكرر من الضروريات، وفقا لموقع تايمز ناو.

ما هو معدل ضربات القلب ؟

يقول الأطباء إن معدل ضربات القلب هو عدد مرات نبضات القلب في الدقيقة، حيث يتحكم جسمك تلقائيًا بنبضات قلبك لتتناسب مع أي عمل تقوم به، ولهذا السبب يزداد نبض القلب عندما تكون نشيطًا أو متحمسًا أو خائفًا ومع ذلك، قد ينخفض بشكل كبير عندما تكون مستريحًا أو هادئًا أو مرتاحًا.

خطوات قياس معدل ضربات القلب بسهولة

بينما يستطيع الطبيب فحص معدل ضربات قلبك في أي وقت، يُمكنك أيضًا فحصه بسهولة في المنزل دون أي تدخل جراحي، من منزلك. لفحص معدل ضربات قلبك، يمكنك:

-خذ إصبعيك السبابة والوسطى واضغط برفق أسفل الإبهام على معصم اليد المعاكسة، أو ببساطة اضغط بنفس الإصبعين على جانب رقبتك أسفل عظم الفك.

بمجرد وضعهم في مكانهم، تشعر بمعدل ضربات قلبك وهو ينبض بخفة ضد أصابعك.

ـ ثم قم بعدّ عدد المرات التي تشعر فيها بالنبضات لمدة 10 إلى 15 ثانية ببطء.

ـ خذ العدد الإجمالي للنبضات في تلك النافذة واضرب هذا الرقم في أربعة للحصول على عدد النبضات في الدقيقة - معدل ضربات قلبك.

ـ كرر ذلك عدة مرات وحدد متوسط كم نبضة في الدقيقة للحصول على الرقم الأكثر دقة.

على الرغم من أن هذه طريقة سهلة، يمكنك أيضًا استخدام أجهزة مثل أجهزة تعقب النشاط، والتي تراقب معدل ضربات قلبك باستمرار عند ارتدائها، مما يوفر نظرة ثاقبة حول كيفية تقلب معدل ضربات قلبك طوال اليوم ويقدم معدل ضربات قلب متوسط أثناء الراحة.

ومع ذلك، وفقًا للخبراء، قد لا تكون أدوات التتبع دقيقة دائمًا وقد تختلف من جهاز إلى آخر.

ما هو معدل ضربات القلب المثالي أثناء الراحة؟

يقول الأطباء إن معدل ضربات القلب أثناء النوم قد يختلف اختلافًا كبيرًا تبعًا لجيناتك وجنسك ومستوى لياقتك البدنية، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء النوم الصحي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ويُفترض أن يكون معدل ضربات القلب المنخفض صحيًا ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

غالبًا ما يُعتبر معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة صحيًا لدى الرياضيين أو البالغين النشطين للغاية.

ماذا تفعل إذا ارتفع معدل ضربات قلبك بشكل كبير؟

وفقًا للأطباء، قد يرتفع معدل ضربات القلب أحيانًا، وهذا أمر لا يدعو للقلق. قد تؤدي حالات مثل التمارين الرياضية عالية الشدة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي، ولكن إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا جدًا باستمرار، فهذا يشير إلى مشكلة صحية كامنة تتطلب عناية فورية.

عندما يكون معدل ضربات القلب لديك منخفضًا جدًا، فقد تُصاب بحالة تُعرف باسم بطء القلب، والتي قد تُسبب مشاكل صحية مُهددة للحياة، مثل أمراض القلب وانقطاع النفس النومي.

أما إذا كان معدل ضربات القلب لديك أعلى من 100 نبضة في الدقيقة، فيُسمى ذلك تسرع القلب، وقد يكون ناتجًا عن فقر الدم أو حالة رئوية خطيرة