آخر تحديث :الثلاثاء - 10 نوفمبر 2026 - 07:51 م

منوعات

الغذاء قد يغني معظم الأصحاء عن مكملات أوميغا 3

الثلاثاء - 10 نوفمبر 2026 - 07:40 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

أكد خبراء تغذية أن معظم البالغين الأصحاء لا يحتاجون إلى تناول مكملات أوميغا 3 بانتظام، إذ يمكنهم الحصول على احتياجاتهم من خلال تناول الأسماك الدهنية واتباع نظام غذائي متنوع.

وأوضحت خبيرة التغذية إيما باردويل أن المكملات قد تكون مفيدة لمن لا يتناولون الأسماك أو يتبعون نظاما نباتيا صرفا، مشيرة إلى أهمية الحمض الدهني DHA خلال الحمل والرضاعة لدوره في نمو دماغ الطفل وعينيه.

كما قد تساعد أحماض أوميغا 3 في خفض الدهون الثلاثية، لكن الجرعات العلاجية تكون أعلى بكثير من الموجودة في المكملات المعتادة، فيما لا تزال فوائدها المحتملة للمزاج والذاكرة وصحة المفاصل بحاجة إلى مزيد من البحث.

وحذرت باردويل من تناول الجرعات المرتفعة دون استشارة طبية، إذ أظهرت تجارب سريرية أن بعض المكملات عالية الجرعة قد تزيد خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، فضلا عن احتمال تفاعلها مع بعض الأدوية.

وفي ما يتعلق بصحة الدماغ، أظهرت دراسة شملت 365 شخصا تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عاما أن مكملات أوميغا 3 رفعت مستويات DHA في السائل المحيط بالدماغ، لكنها لم تحقق تحسنا في القدرات الإدراكية أو توفر حماية من انكماش الدماغ بعد عامين من المتابعة.

وخلصت النتائج إلى أن الحصول على أوميغا 3 ضمن نظام غذائي متوازن، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، قد يكون خيارا أفضل من الاعتماد على المكملات وحدها.