آخر تحديث :السبت - 07 نوفمبر 2026 - 12:08 م

منوعات

6 فواكه تعزز صحة الأمعاء وتحسن عملية الهضم

السبت - 07 نوفمبر 2026 - 11:56 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

تساعد بعض الفواكه على دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، التي تسهم في تغذية البكتيريا النافعة وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل الالتهابات.

وتتصدر القائمة فاكهة التوت، إذ يحتوي كوب من توت العليق أو التوت الأسود على نحو 8 غرامات من الألياف، التي تساعد على تحسين الهضم وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة وحماية بطانة الأمعاء.

ويأتي الكيوي ضمن الخيارات المفيدة، حيث يساعد تناوله بانتظام على تخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، بفضل قدرته على امتصاص الماء وتليين البراز. وتشير دراسة إلى أن تناول حبتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع ساهم في تحسين أعراض الإمساك المزمن.

أما البابايا فتحتوي على إنزيم «الباباين»، الذي يساعد على تفكيك البروتينات وتسهيل هضمها، إلى جانب الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي قد تسهم في تقليل الالتهابات والانتفاخ.

ويتميز الأفوكادو بارتفاع محتواه من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، ما يساعد على انتظام حركة الأمعاء ودعم البكتيريا النافعة، كما يعزز إنتاج مركبات تساهم في حماية بطانة الجهاز الهضمي.

ويُعد التفاح مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة، التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة وتحافظ على صحة الأمعاء، بينما توفر الكمثرى كمية كبيرة من الألياف، إضافة إلى مادة «السوربيتول» التي تعمل ملينًا طبيعيًا وتساعد على تسهيل الإخراج.

وينصح بإدراج هذه الفواكه ضمن نظام غذائي متوازن، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء، للاستفادة من الألياف وتحسين صحة الجهاز الهضمي.