آخر تحديث :الإثنين - 02 نوفمبر 2026 - 12:49 م

اخبار العالم

5 أخطاء شائعة أثناء المشي قد تزيد الضغط على الركبتين وتسبب آلام المفاصل

الإثنين - 02 نوفمبر 2026 - 11:48 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

حذر اختصاصيو العلاج الطبيعي من خمس عادات خاطئة أثناء المشي قد تزيد الضغط على مفاصل الركبتين، رغم أن المشي يُعد من الأنشطة المفيدة لصحة القلب والعظام وتقوية العضلات.

وتتمثل أبرز هذه الأخطاء في زيادة مسافة المشي بصورة مفاجئة دون منح الجسم فرصة للتكيف، واتخاذ خطوات أطول من الطبيعي، ما يؤدي إلى تحميل الركبتين ضغطاً إضافياً أثناء الحركة.

كما تشمل الأخطاء توزيع وزن الجسم بصورة غير متساوية بين القدمين، والنزول من المنحدرات بخطوات واسعة وسريعة، الأمر الذي يزيد العبء على الركبتين وعضلات الفخذ.

ويحذر المختصون أيضاً من ارتداء أحذية غير مناسبة، مؤكدين أهمية اختيار حذاء يوفر التوازن بين الدعم وامتصاص الصدمات، بما يتناسب مع طبيعة القدم والأرض التي تتم ممارسة المشي عليها.

وينصح الخبراء بزيادة مدة المشي ومسافته تدريجياً، والحفاظ على خطوات طبيعية ومريحة، مع مراجعة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي إذا استمر ألم الركبة لأكثر من أسبوع أو أعاق ممارسة الأنشطة اليومية.