آخر تحديث :الخميس - 29 أكتوبر 2026 - 12:26 م

منوعات

كيف تزيد نشاطك اليومي وتحمي قلبك رغم ضيق الوقت

الخميس - 29 أكتوبر 2026 - 11:42 ص بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

لا يتطلب الحفاظ على النشاط البدني تخصيص وقت طويل للرياضة، إذ يمكن استغلال تفاصيل اليوم العادية لزيادة الحركة وتقليل الجلوس لفترات ممتدة، مثل المشي أثناء المكالمات الهاتفية، واستخدام السلالم، والمشي إلى المتاجر القريبة، وممارسة الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال.

وأظهرت دراسة شملت أكثر من 22 ألف شخص لا يمارسون الرياضة بانتظام، أن ممارسة نحو أربع دقائق يومياً من النشاط البدني الشديد ارتبطت بانخفاض المخاطر القلبية الوعائية المرتبطة بالجلوس الطويل، وذلك خلال متابعة استمرت في المتوسط ثماني سنوات.

لكن الدراسة رصدية، ولا تثبت أن هذه الدقائق القليلة وحدها هي السبب المباشر في انخفاض المخاطر، كما أنها لا تعني الاستغناء عن ممارسة الرياضة بانتظام.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الشديد، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعياً على الأقل.

وينصح بالبدء بخطوات بسيطة تتناسب مع القدرة البدنية والحالة الصحية، مع تقليل فترات الجلوس المتواصلة وزيادة الحركة تدريجياً، حتى تصبح جزءاً من الروتين اليومي.