آخر تحديث :الأربعاء - 28 أكتوبر 2026 - 02:15 م

منوعات

3 عادات للصحة النفسية قد تساعد في خفض ضغط الدم.. ينصح بها الخبراء

الأربعاء - 28 أكتوبر 2026 - 01:11 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/متابعات

كشفت أبحاث حديثة أن بعض الممارسات المرتبطة بالصحة النفسية، مثل اليقظة الذهنية والتفاؤل والامتنان، قد تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال المساعدة على إدارة التوتر وتعزيز العادات الصحية اليومية.

ويؤكد الخبراء أن هذه الممارسات لا تغني عن العلاج الطبي والأدوية الموصوفة، بل ينبغي أن تكون جزءاً مكملاً لخطة متكاملة تشمل تقليل الملح، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي متوازن.

1. اليقظة الذهنية

تعني اليقظة الذهنية الانتباه إلى الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية في اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام عليها. وقد تساعد في تخفيف التوتر وتحسين السلوكيات المرتبطة بضغط الدم، مثل اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني.

وأوضح إريك لوكس، أستاذ علم الأوبئة ومدير مركز اليقظة الذهنية بجامعة براون الأمريكية، أن البرامج القائمة على هذه الممارسة تدرب المشاركين على الوعي الذاتي والتحكم في الانتباه وتنظيم المشاعر، وتطبيق هذه المهارات في القرارات اليومية.

2. التفاؤل

يقوم التفاؤل على توقع نتائج إيجابية مع إدراك التحديات، ولا يعني تجاهل الصعوبات، بل التركيز على الحلول الممكنة واتخاذ خطوات واقعية لتحسين الصحة.

وقالت جوليا بوهم، الأستاذة ورئيسة قسم علم النفس بجامعة تشابمان، إن النظرة المتفائلة قد تشجع الأفراد على تبني خيارات صحية قابلة للتحقيق، مثل اختيار وجبات غذائية مغذية بدلاً من الأطعمة الأقل فائدة، أو زيادة النشاط البدني.

ورغم ارتباط التفاؤل بتحسن صحة القلب والأوعية الدموية في بعض الأبحاث، فإن الأدلة على قدرته المباشرة على خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاعه لا تزال محدودة.

3. الامتنان

يتمثل الامتنان في تقدير الأشخاص والتجارب والأفعال والنعم التي تحيط بالإنسان. وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يؤثر في استجابة القلب والأوعية الدموية للتوتر.

وأظهرت إحدى الدراسات أن كتابة رسالة امتنان يمكن أن تغير استجابة ضغط الدم الانقباضي أثناء اختبار الإجهاد. ويشير ضغط الدم الانقباضي إلى الرقم العلوي في قراءة ضغط الدم، الذي يقيس الضغط داخل الشرايين عند انقباض القلب.

ممارسات مساندة وليست بديلاً للعلاج

يشدد الخبراء على أهمية الجمع بين العناية بالصحة النفسية والالتزام بالإرشادات الطبية للتحكم في ضغط الدم. ويظل تناول الأدوية الموصوفة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول الفواكه والخضراوات، واتباع نظام غذائي متوازن، وإجراء الفحوصات الدورية، عناصر أساسية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية