آخر تحديث :الأربعاء - 21 أكتوبر 2026 - 07:44 م

منوعات

التوقف عن الرياضة يضعف العضلات وقد يزيد الدهون.. لكنهما لا يتحولان إلى بعضهما

الأربعاء - 21 أكتوبر 2026 - 07:07 م بتوقيت عدن

العين الثالثة/ متابعات

يؤدي الانقطاع عن ممارسة الرياضة إلى تراجع تدريجي في حجم العضلات وقوتها، وقد ترتفع نسبة الدهون في الجسم إذا انخفض النشاط البدني مع استمرار تناول الكميات نفسها من الطعام.

لكن الاعتقاد بأن العضلات تتحول مباشرة إلى دهون غير صحيح، لأنهما نسيجان مختلفان.

وتساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات والحفاظ على قوتها، بينما قد يؤدي التوقف عنها إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية.

وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي انخفاض استهلاك الطاقة مع استمرار تناول الطعام بكميات كبيرة إلى تراكم الدهون واتساع محيط الخصر.

ولا يعني الانقطاع ضياع جميع المكاسب الرياضية؛ إذ أظهرت دراسة فنلندية أن المشاركين الذين توقفوا عن تمارين المقاومة لمدة عشرة أسابيع تمكنوا من استعادة مستويات القوة وحجم العضلات السابقة بعد العودة إلى التدريب، واستغرق ذلك نحو خمسة أسابيع، مع اختلاف النتائج بحسب طبيعة المشاركين.

وينصح الخبراء بالعودة إلى الرياضة تدريجياً بعد فترات التوقف، من خلال جلسات قصيرة وأوزان أخف، ثم زيادة شدة التمارين وفق قدرة الجسم.

كما يُفضّل تنظيم التغذية بما يتناسب مع مستوى النشاط البدني، بدلاً من محاولة تعويض جميع التمارين الفائتة دفعة واحدة.